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Cómo comenzar a practicar running y algunos consejos

Cómo comenzar a practicar running y algunos consejos
1 julio, 2016 Corpobel
Cóm comenzar a practicar running

¡Ya está bien! Se acabaron el no hacer deporte, la vida sedentaria y la pereza. Has tomado la decisión de empezar a hacer ejercicio físico, y vas a empezar ya. De entre todos los posibles deportes, eliges correr.

¡Bien hecho!

Aquí tienes las claves para comenzar a practicar running con seguridad, con sentido y de forma que consigas los mejores resultados. Lee con atención este artículo, cálzate las zapatillas, y ¡a correr!

El running, o correr, o como lo quieras llamar, está de moda, y es por algo. Te ha picado el gusanillo, no paras de leer y escuchar hablar de sus ventajas y beneficios, y has decidido darte la oportunidad de practicarlo.

Ya sabes las ventajas del running sobre otros deportes:

  • Equipamiento mínimo = es barato
  • No hace falta una cancha o lugar específicamente construido para ello
  • Tampoco es imprescindible que participen más personas para poder salir a correr
  • No tiene una mecánica muy complicada
  • Puedes empezar ya, ¡hoy mismo!

Te damos las claves para que puedas comenzar a practicar este deporte con información suficiente para no correr riesgos, y así empezar a correr de forma que mejores tu vida de forma espectacular. ¡Cuidado, que engancha!

Zapatillas y ropa

Las zapatillas son importantes, es lógico. Así que nada de usar calzado extraño, ni tampoco lo que usas para otros deportes. No hace falta que pidas un préstamo para comprar unas zapatillas, pero tampoco cojas las que sean muy baratas.

Para empezar puedes usar algún par que tengas por casa, que se adapten bien a tus pies, no hace falta comprarse las zapatillas voladoras con turbo el primer día ;)

En cuanto a la vestimenta, es fundamental que tanto el pantalón como la parte de arriba permitan que los brazos y piernas se muevan libremente. Para el primer día tampoco es necesario envolverse en ropa de colores fosforitos y reflectantes ;)

Consejos correr

¿Hay que calentar?

Sí, es muy poquito tiempo pero es necesario, y evita lesiones. Antes de lanzarte a la carrera, haz unos movimientos circulares con las articulaciones, en ambos sentidos, y a continuación unos estiramientos, de forma suave.

Y cuando termines, imprescindible estirar los músculos que has trabajado.

Bastará con unos 30 segundos por cada grupo de músculos. Así, volverán a su estado anterior y te aseguras que se van a quedar “a gusto”.

¿Empezamos ya?

Sí, es el momento de empezar a correr. Y, ¿cómo lo hacemos? De la forma más vaga posible. En serio.El primer día, más que correr, debemos andar. Iremos remoloneando, como si no quisiéramos correr.

Esto puede parecer raro, pues lo más seguro es que si salimos a correr, queramos correr, y hacerlo a tope, sudar y sentir que estamos quemando grasas, o ayudando a mejorar nuestra circulación…

Entonces, ¿cómo hacemos?

Vamos alternando un rato de caminata, y otro más corto de carrera suave. Por ejemplo, cinco minutos andando y uno corriendo.

Eso al principio, durante los primeros días de empezar a practicar running, después seguirás un programa sencillo para lograr el objetivo que te marques. Ya verás, es todo un mundo, y repetimos que engancha…

Muy importante: los primeros días no debes llegar a agotarte. No te machaques, pues no te traerá ningún beneficio, al contrario: es posible que, si te pasas de esfuerzo, te frustres y le cojas manía a correr.

Por no hablar de las agujetas, claro.

Recuerda: estás empezando, así que al principio, unas carreras suaves entre partes andando. Lo fuerte vendrá después, pero tienes que superar los primeros días, en los que no te sentirás Carl Lewis precisamente.

¿Cuántos días salgo a correr?

El 3 es el número mágico: tres días a la semana es la frecuencia ideal. Dos sería lo mínimo, y con un solo día tu cuerpo no va a conseguir la progresión necesaria para aprovechar el ejercicio realizado.

Ya que lo haces, hazlo bien. 3 días a la semana. Te parecerán pocos en muy poco tiempo… ;)

¿Algo más que tenga que saber?

Sí, más adelante (recuerda que ahora estás empezando, no te estreses) te interesará realizar ejercicios complementarios para fortalecer y tonificar los músculos. Así, estarán a punto para que consigas progresar en esta práctica deportiva, sacándole todo el beneficio.

Vale, empiezo a correr hoy mismo.

Y mañana, ¿cómo haré?

La tecnología es nuestra amiga, y precisamente para el running hay multitud de aplicaciones y páginas web que nos guiarán paso a paso para sacarle el máximo partido a este deporte maravilloso en el que estás dando los primeros pasos.

Empieza ya, siguiendo los consejos de esta página, y los siguientes días incrementa mínimamente la cantidad de tiempo que pasas en carrera suave respecto a lo que haces andando.

Recuerda: 3 días a la semana.

¡Ya has empezado

Lo siguiente será preparar un plan de entrenamiento y seguirlo. Así practicarás running de forma segura y aprovecharás todos sus beneficios.

Para ello, puedes elegir entre las múltiples opciones que encontrarás en Internet, o dejarte aconsejar por un preparador directamente, que te recomendará el plan específico más adecuado para tu estado físico concreto.

Una vez más, enhorabuena por empezar a correr: tu salud te lo agradecerá.

Cómo comenzar a practicar running y algunos consejos
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